Förta dagen på praktiken och LCHQ-meny
LCHQ är skapad för att ge en korrekt mängd av det fett som bränner fett, bygger muskler, minskar inflammationer och håller oss friska.
Proteinintaget inom LCHQ är högre än vad de flesta är vana vid, något som ofta ger stora hälsovinster i form av blodtryckssänkning, bättre mättnad och ökad muskelmassa. Viktigt att påpeka är också att LCHQ inte är en kaloribegränsad diet.
LCHQ är en livsstil som gör att din kropp blir snyggare oc samtidigt friskare – utan den tuffa vånda som många dieter kräver. I LCHQ är det viktigt med regelbunden motion, för endast genom att röra på dig – anstränga hjärta och alla andra muskler - kan du må så bra som möjligt. LCHQ är alltså mer än bara en diet. Det är en livsstil.
Rätt mat och dryck enligt LCHQ
- Grönsaker.
- Rotfrukter.
- Nötter och frön.
- Frukt och bär i måttliga mängder.
- Små mängder bulgur och quinoa.
- Olivolja, avocado, nötter och rapsolja.
- Kyckling, fisk, skaldjur, ägg och magra köttprodukter.
- Kaffe.
- Te.
- Ett dagligt glas rött vin (följer jag inte).
Fel mat och dryck enligt LCHQ
- Sockerrika produkter som glass, godis och läsk (men lite fusk måste tillåtas ibland tycker jag, på helgen eller om man är bortbjuden till någon).
- Raffinerade kolhydrater som vitt ris, vit pasta, pulvermos, snabbmakaroner.
- Dolda sockerbomber som t.ex. blodpudding och sötad yoghurt.
- Korv och bacon.
3. Värm upp cirka 1 tesked av kokosfettet i en teflonstekpanna.
4. Lägg i renskaven fryst. Dela skaven efterhand med en trägaffel så att den blir jämnt bryn.
5. Ta upp skaven från pannan och finhacka den.
6. Lägg grönsakerna i stekpannan med det mesta av kokosfettet och stek på hög värme i cirka 1 minut så att det får lite stekyta.
7. Sänk värmen till medel och stek under omrörning i cirka 10 minuter.
8. Lägg tillbaka skaven i stekpannan och värm upp tillsammans med grönsakerna.
9. Smaka av med salt och peppar.
10. Fördela pytten på två tallrikar.
11. Värm det sista av kokosfettet i stekpannan och stek äggen “sunny side up” och lägg på pytten
För tre veckor sedan skrev jag att jag innan jul skulle klara av att göra 5 x 3 chins OCH idag klarade jag det!! :) är riktigt nöjd faktist. Sprang även distan innan. distans med ökande tempo 40min började på 4,48min/km och efter varje 10 min ökade jag snabbheten. så det blev 4,36, 4,30 och sistan slutade jag på 4,28min/km.