Back to business
Då har den berömda uppbyggnadsträningen startat, eller som coach sa, - smygstartat.
Tydligen var detta pass bara ett smakprov av vad som komma skall.
Dagens träning bestod av cirkelträning på dragonen, friidrottshallen (där vi nu kommer att befinna oss resten av den mörka delen av året) ;). Cirkelträning innebär ett antal stationer med olika typer av styrkeövningar där vi framförallt använder oss av vår egen kroppsvikt som redskap. Den här typen av träning ger oss i första hand
uthållightsstyrka och grundkondition. vårt pass bestod av elva stycken övningar som vi körde tre varv. På varje station körde vi 30sek och vilade30sek och mellan varven ca. 3min vila. Efter detta blev det lite löpningar för att låta kroppen springa bort lite tröttet ;) 6x60m. med gång vila.
Exempelpass och lite insperationsövningar:
- situps
- Armhävningar (knä eller fötter)
- Upphopp
- Utfallssteg
- Ryggups
- Höftlyft från plint (eller varför inte soffkanten hemma)
- Höga knän på stället (så fort du kan)
- Tricep från en upphöjning
- Militären (upphopp-armhävning-upphopp)
- Mage (skriv ditt namn med benen i luften)
Mycket effektiv och bra träning som man med lätthet kan köra hemma, bara dra på några bra låtar på spotify och sen köra så att det ryker! Eller varför inte dra ihop ett gäng arbets/ skolkompisar och kör tillsammans! :)
Här kommer även lite inspirerande bilder sen dagens pass:
Kommentarer
Trackback
