Go kväll!

 

Kanske inte allt förvånande att jag än en dag lyckats ha ett fullspäckat schema, jag är alldelens för bra på de! Morgonen startade på Iksu med spinning 40min och Core control, en väldigt skön start på dagen faktisk. Efter frukosten blev det sedan att skriva på rapporten till praktiken för att sedan åka till jobbet mellan 12-19 för att jobba tillsammans med Lovisa. 

 

Efter att jag nästan blåst av cykeln (bokstavligen talat) på väg hem, möttes jag av det här:

 

Hej på er!

 

Fick faktiskt en riktigt skön start på dagen idag tillsammans med Johanna, vi tog oss ut på en lugn morgon jogg imorse i mörkret kring sju tiden, en ca 7km lång runda. Efter den har det sedan varit fullt upp,  har jag inte hållt i lektionerr har jag suttit och skrivit på min rapport eller vart på konferens!

 

Men när dagen var slut  viste jag att det skulle bli trevligt, mina träningstjejer Isabelle och Angelica kom över och vi lagade middag tillsammans, pratade och hade det bara allmänt bra! :) att de ändå krävs så lite för så mycket njutning! :) jag gillar att få lite sånna abrott i vardagen det förgyller verkligen och ger energi! :) Tack tjejer!

 

Imorgon blir det att hålla i min sista föreläsning kring de moment jag håller på med i skolan, sen är det upp till eleverna att göra resten av jobbet. 

 

Kram på er! :)

Hej på er! :)

 

Har kommit hem för en stund sedan, hunnit äta middag idag tillsammans med Isac för ovanlighetens skull, vi brukar nämligen vara bra på att gå om varandra! :) och jag har dessutom hunnit ta en lång varm dusch som var mycket välbehövlig! :)

 

 

Det kändes faktiskt riktigt bra idag lite sliten sen all sprint träning på sistone så det var skön att få springa ut lite av de idag på lite längre lopp!

 

Men nu ska jag gå och ta hand om mitt fin besök som kommer att vara hära och hälsa på ända tills på söndag!

 

Hej på er! :)

 

Ikväll var det dags att testa om träningen sen förra hösten gett några resultat. Förra året vid den här tiden gjorde vi snabbhets och hopp tester, flygande 30m där vi ska springa max fart i 30m och innan dessa 30m ska vi hinna få upp vår max hastighet (därav namnet flygande, annars kallas det stående start), stående längdhopp och med femsteg, var det hopp vi testades i. 

 

Jag gjorde en bättre serie av de fyra lopp vi sprang och gjorde även en bättre bästa tid på flygande 30m MEN på hoppen då? 

ja hoppen ska väl erkännas inte riktigt är min starkaste gren och eftersom att när jag senast gjorde dessa hopp var för ett år sedan och det är mkt teknik inblandat blev det ingen specifik förbättring där.

Men dessa tester kommer att göras under vintern igen (ränkar jag med Janne). 

 

Bjuder på lite bilder från gårdagens dunkla källarträning

Hej på er!

 

Yepp ni läste rätt, Ryss träning! haha idag var dragonhallen där vår friidrottshall är uppbokad, så vad ska vi göra? Ja  tyckte Janne vi går ner till källaren på dragonskolan, detta är alltså ett garage som ligger under skolan med ett par banor från ja vad ska jag gissa 80-talet så med andra ord riktigt hårda och fasta. Så där befann vi oss bland skrot, järnrör och ledningar under jorden men varför inte? träningen gick hur bra som helst, alltid roligt med lite nya inslag! ;) haha

 

• Vristhopp 4 x 5 st
• 5 x 50m på 95-98% fart
• Frivändningar 3 x 6st (47,5kg)
• Step up 4 x 3st på vardera ben (50, 55, 60, 70kg) 
• Marklyft med raka ben 4 x 3st (72kg)
• Balans med Cabelcross

Hej på er!

 

Har verkligen hunnit med en del idag, morgonen startade nu med rekryteringsseminarium och intervju för vikariat på Umeås skolor, Johanna kom sedan över på "matlådslunch" hem till mig! :) mkt uppskattat det bjöds både på djupa samtal och mycket skratt, trevligt! :) efter lunch var det bara att göra sig beredd för att inta lärarposition i klassrummet på Minerva, en riktigt rolig dag faktiskt!

 

Jag måste bara få bjuda er på denna fantastiskt lättgjorda och goda rätten jag lagade idag till middag! Med insperation från LCHQ, 

Hej på er!

 

Vaknade tidigt imorse vid 6 tiden, så det vara lika bra att kliva upp då och göra frukost! Idag blev det en havregrynsgröt toppat med min favorit, blåbär och en skiva fullkornsbröd med ägg och kalkon! skulle upp och möta isabelle för en tur i löpspåret kl. 7. Lugn morgonjogg med syfte att återhämta oss från veckans två första ganska hårda pass.

 

 

- 4 x 60m Mångsteg
- 4 x 60m Enbenshopp
- 4 x 10st vristhopp

- 10 x 150m löpning med 2min vila emellan loppen (här skulle vi ligga precis under mjölksyragränsen, ca. 85-90% av max hastighet)

Har förresten precis haft min första lektion nu på praktiken och måste säga att, ja det gick bra! i ärlighetensnamn sov jag faktiskt lite dåligt inatt och grubblade på vad jag egentligen skulle säga på introduktionen av det nya ämnet för eleverna. Men när jag väl stog där kändes det riktigt bra! :) Så nu har jag äntligen starat upp den klass som jag ska ha hand om under den här praktiken på riktigt!

 

Nu ska jag sätta mig och planera lite inför lektionerna nästa vecka med samma tema men för 3:or.

 

Kraam!

 

 

 

 

Hej på er!

 

Idag prövade jag någonting nytt på en väldigt klassisk rätt, köttfärsås och spagetthi. Alla vi har säkert vårt favorit sätt att göra köttfärsåsen på, favorit kryddorna osv. Men till just din favorit tycker jag att du ska testa att tillsätta röda linser. Köttfärsåsen blir på så sätt rikare både på protein, fibrer och mineraler (järn blandannat), köttfärsåsen får dessutom en liten krämigare konstistens som är mycket god. 

 

Inget krångel eller trix utan medans du hackar löken och förbereder resterande till såsen så sköljer du 1dl röda linser och kokar dem i 2dl lättsaltat vatten i 10min och tillsätter dem sedan det sista du gör innnan servering!

 

Hejhej!

 

Jag kan inte sluta njuta och inte få skryta om hur skönt det var att få komma hem och ha maten serverad på bordet när jag kommer hem från träningen! :) Tack Isac du är BÄST! (det hoppas jag att du vet) du ger verkligen guldkant på min vardag!

 

 

 

 

Så här kan det se ut http://www.ubersense.com/video/view/PTQZ3Lzy detta är från i sommras

 

Nu ska jag gå och ta en duch och sen bara lägga mig i soffan en stund! :)

Kram!

Hej på er!

 

Det här med träningsledighet är ju skönt MEN......

Det har börjar krypa i kroppen på mig och jag känner inte riktigt att jag kan sitta still,  så i eftermiddag

är det dags att skaka lite rumpa på Iksu med Sh´bam! 

Det ska faktiskt bli riktigt roligt att få dansa av sig lite och sh´bam är ett så lättsamt och roligt pass

som man inte behöva känna att man måste ha varit på flera gånger innan det känns bra att köra passet, anser jag, utan det här passet tar faktiskt "bara" upp dansglädjen! Härligt! ;)

 

Hej på er!

 

Idag har jag pysslat på hela dagen och jag vet inte riktigt allt jag har gjort och inte gjort!

Men ett litet projekt har vart att baka mitt eget hårdbröd! :) jag har en stor förkärlek för hårdbröd, jag formligen älskar det och äter det i princip till alla måltider och det har vi också alltid gjort i min familj.

Så idag var det dags att testa göra mitt eget! :) det var mkt enkelt att göra och blev mycket gott! jag valde några olika smaksättningar, sesamfrön och flinsalt, pumpa kärnor och ett med linfrön.

 

Hallå där!

 

Ja, det går att konstatera att det där med att laga punka på cykeln inte riktigt var min grej idag!. däcket hade torkat och spruckit och verktygen gick av! haha jag hade ultimat otur alltså! Så valde istället ta cykeln till någon som faktiskt är proffs på området och dessutom investera i vinterdäck den här vintern (förra vintern cyklade jag utan). Så nu var det dags att investera i min "hälsa" och förebygga en sladd. Tog min cykel till ett ställe som heter bulleribock på Berghem! Och han skulle fixa allt, suuper skönt!. 

 

Så en glad tjej tog sig med en lånad cykel till träningen (tusen tack Kajsa!), idag var det faktiskt sista träningen för denna veckan! I helgen är det inplanerad och välbehövlig vila. Vi har kört på nu med det här programmet i 1 månad vilket innebär 3 dagars vila och sen kör vi igång med nytt schema nästa vecka! :) Fick förresten tillbaka min statestiktenta idag och................. Jag KLARADE DEN!!!!! YEEEIII Nu kan jag säga att jag klarat alla tentor under heeela jäkla utbildningen! :) fasen vad gött! Så nu ska det njutas i helgen! imorgon blir det bland annat lite bakning och annat trevligt sen ska jag träffa Johanna på kvällen för lite mddags trevligheter! :)

 

 

 

 

Kraam!

Go kväll!

 

yepp det går att konstatera, frivändningar är INTE min starkaste gren, jag höjer nästan aldrig i vikt där. Det är ju en otroligt bra övning men som jag i ärlighetens namn tycker är lite trist, men förmodligen beror det på att jag kanska inte är sådär super bra på den heller! 50-52kg där går min gräns sen är det stopp. Men på marklyften ökade jag idag till 72kg (4x3 repitioner). Det kanske sitter i tekniken på frivändningarna , jag tror det eller hoppas det måste helt enkelt öva lite mer. 

 

Kom hem från träningen vid 17 och möttes av en vrål hungrig Isac, - vad ska vi laga? vad ska jag börja med!? ett mjölkglas och en banan senare var vi båda på fötterna igen och kunde sätta igång med middagen!

Idag blev det:

 

 

Nu ska jag sätta mig en stund och knåpa på lite betygskriterier till min kommande uppgift som jag ska starta igång med eleverna nästa vecka!

 

Ha en fin kväll!

Kram

Hej på er!

 

Det är så typiskt mig att vilja göra allting på en gång, det ska vara perfekt och inget får gå snett. Vilket även blir fallet när jag ska planera lektioner. Phuuu... men idag slutade jag lite tidigare halv 3 så istället för att sätta mig som en tok hemma och fortsätta med planeringen jag har hållt på med heeela dagen tar jag en nu en PAUS! tar en kaffe och bara hänger ett tag! tror att det är viktigt att göra det! ;)

 

Samlar mina krafter och tankar för att sen gå till träningen och idag lyfta lite skrot!

 

 

Kram!

 

 

Hej på er!

 

Har haft fullt upp idag, första dagen på praktiken och det känns bra men som vanligt har jag alltid lite blandade känslor så här efter första dagen. Jag har inte riktigt kommit in i någonting än och allting är nytt, så det är en del att ta in just nu. Jag har påbörjat lite smått med en lektionsplanering inför torsdagen för då drar det ingång på riktigt. Ska ha en samhälls 2a och introdusera dem i psykisk ohälsa, intressant, läskigt och spännande på samma gång! ;)

 

Jag har förresten läst på lite om vad Fredrik Paulún ni vet han som gör både lite olika frukostflingor, muslis och juicer kallar för LCHQ-dieten. Som i mina öron låter väldigt vettigt. LCHQ srår för Low carb high quality, det bygger helt enkelt om man översätter det till svenska, lågkolhydratskost med hög kvalité. Kvalitén avser både näringen i maten som du äter, upplevelsen av det du äter och hur detta påverkar livskvaliteten. Maten som du äter ska självklart även ge energi, inte ta energi av dig. Näringen ska bland annat räcka till: muskler, hjärna och immunförsvar.

 LCHQ är skapad för att ge en korrekt mängd av det fett som bränner fett, bygger muskler, minskar inflammationer och håller oss friska.

Proteinintaget inom LCHQ är högre än vad de flesta är vana vid, något som ofta ger stora hälsovinster i form av blodtryckssänkning, bättre mättnad och ökad muskelmassa. Viktigt att påpeka är också att LCHQ inte är en kaloribegränsad diet.

LCHQ är en livsstil som gör att din kropp blir snyggare oc samtidigt friskare – utan den tuffa vånda som många dieter kräver. I LCHQ är det viktigt med regelbunden motion, för endast genom att röra på dig – anstränga hjärta och alla andra muskler  - kan du må så bra som möjligt. LCHQ är alltså mer än bara en diet. Det är en livsstil.

Rätt mat och dryck enligt LCHQ

• Grönsaker.
• Rotfrukter.
• Nötter och frön.
• Frukt och bär i måttliga mängder.
• Små mängder bulgur och quinoa.
• Olivolja, avocado, nötter och rapsolja.
• Kyckling, fisk, skaldjur, ägg och magra köttprodukter.
• Kaffe.
• Te.
• Ett dagligt glas rött vin (följer jag inte).

Fel mat och dryck enligt LCHQ

• Sockerrika produkter som glass, godis och läsk (men lite fusk måste tillåtas ibland tycker jag, på helgen eller om man är bortbjuden till någon).
• Raffinerade kolhydrater som vitt ris, vit pasta, pulvermos, snabbmakaroner.
• Dolda sockerbomber som t.ex. blodpudding och sötad yoghurt.
• Korv och bacon.

Det är vad vi kan konstatera efter dagens pass!

 

Hahah det där 2500m, blev 2900m och tärningen var inte med oss idag, dagens intervaller slutade med seien; 400m-500m-500m-500m-300m-200m-500m. Varken jag eller Isabelle hade pigga ben idag  men tillsammans tog vi oss igenom alla lopp och nästa helg väntar en välbehövlig vila, så den här veckan var tanken att vi skulle pressa kroppen lite extra. Så slutsatsten är att jag varje dag hellre väljer att ha tur i kärlek! ;) Vilket jag även tycker att jag har!

 

Go´morgon på er!

 

Gårdagen blev väll inte riktigt som jag hade tänkt mig, istället för yogan som var inplanerad blev det att åka och jobba. Det var en av mina kollegor som hade dragit på sig en hemsk magsjuka så jag hoppade in för henne istället! Efter jobbet ringde Kajsa och vi bestämde att laga middag tillsammans hos henne! Det blev i samanhanget en klassisk rödbetssallad som jag och Kajsa gjort ett antal gånger tillsammans och som vi båda älskar, vi blandar:

 

Vi lagade bland annat egna pitabröd ala Anna skipper (suuper goda) och till det färsksallad med tomater, paprika, avokado och gurka samt en egengjord yoghurt aioli! :)

 

50g jäst

5 dl vatten

1½- 1 tsk salt1- 2 msk sirap

2 msk olivolja

Ca 9 dl sikt och 2 dl fullkorn Labans Dinkelmjöl

Gör så här:

Smula ner jästen i en bunke. Rör ut den med fingervarmt vatten (37°) och blanda i salt, sirap, olja och nästan allt mjöl (var försiktig med mjölet, jag tycker att det blir bäst när degen är lite kladdig innan jäsningen).

Låt degen jäsa övertäckt ca 1 timme.

Tag upp den på mjölat bord, dela den i 20 delar och kavla ut till ca 1⁄2 cm tjocka kakor.

Lägg dem på smord plåt och grädda i 275° mitt i ugnen ca 8 minuter.

Låt kallna under bakduk.

Skär en skåra i bröden så de kan fyllas.

Viste ni att: Dinkel är ett urvete som är flertusenårigt. Odlas idag ekologiskt på Gotland. Dinkel kan användas istället för vetemjöl. Dinkel är rikt på essentiella aminosyror. Det innehåller lika mycket proteiner som hönsägg, rikt på B-vitaminer som är bra för hud, hår och naglar. Ökar immunförsvaret. Rikt på fibrer som är bra för tarmen http://www.annaskipper.se/annasdinkelpita.html

Aiolia med turkisk youghurt:

2 dl Arla Köket® turkisk meze matyoghurt
3 st vitlöksklyftor
1 tsk fransk senap
1 msk olivolja
2 krm salt
1 krm svartpeppar

 

 

 

 

Backträning stod på schemat och idag skulle det enligt vår tränare "grisas" vi körde alla löpningar och alla hopp vi brukar göra MEN vi la även till det hopp som skulle göra resten av träningen tuffare än vad den någonsin varit, vi la till det berömda Borzowhoppen eller djävulens påfund http://www.youtube.com/watch?v=nnvCJQ1KSJc (här visar det hoppen). Om du inte testat denna övning tidigare så MÅSTE du göra det. Både låren men FRAMFÖRALLT rumpan får sig en rejäl omgång, grunden ligger i att jobbar väldigt djupt och dessutom försöka få all kraft att gå frammåt. Att göra hoppen i backe kan jag även säga ger lite extra krydda!

 

Efter träningen blev det en väldigt långsam och skön cykeltur hem, väl hemma och ny duschad var det dags att stoppa något i magen. Idag blev det en bananomelett

 

hej på er!

 

Idag började jag dagen med en löprunda runt sjön, hade nästan glömt bor hur sköna det där morgonturerna faktiskt är. Det var bara någon minusgrad ute och lite snö på backen så det var perfekta förhållanden, det belv en tur på 9km i lagom morgonfart ca. 5min/km vilket innebar 44min sprungna. Efter löprundan blev det en rejäl frukost med blandannat naturell youghurt och hallon, qinoa bröd och ägg!

 

kl. 10 var det raka spåret till skolan och intro på den nya kursen jag ska läsa nu ämnesdidaktig där vi även nästa vecka skall ge oss ut på praktik i fem veckor! Det blev faktiskt en riktigt intressant dag, där vi dessutom redan idag fick uppgifter som skall redovisas imorgon. Så det var ganska skönt att jag sprang på morgonen idag! Ikväll efter middagen tänkte jag gå på Yoga, det är faktiskt en himla avkoppplande och skön träningsform som jag tror är ett väldigt bra komplement mot min annars väldigt högintensiva träning och även vardag. Men nu ska jag kila in till köket och börja med middagen, det blir en retrogryta med fläskfile idag som jag hittade receptet på i senaste numret av cooptidningen http://www.coop.se/Recept--mat/Recept/f/flaeskfilegryta/ kika in den vettja! lite lyxigare vardags mat!

 

 

 

Hej på er!

 

Har precis kommit hem från att ha skrivit min sista tenta på min 4,5åriga utbildning som  idrotts-och psykologilärare!! Vilken känsla såå himla sköönt! jag vet inte riktigt vart jag ska ta vägen! Nu har jag bara min sista praktik kvar fram till och med januari, sen ska det firas på riktigt! ;) För jag har inite riktigt nått mållinjen än, men jag kan se den skymta så det är inte länge kvar nu!

 

Nu ska jag byta om och gå till Iksu och använda den här energin för att göra ett grymt pass! Det blir benstyrka med fortsättning på pågående programm. 4x3 repitioner:

Senare i eftermiddag ska jag på en föreläsning om kost och kosttillskott på Iksu med duktiga Ewa-Carin Sehlstedt. Det ska bli intressant att höra hennes åsikter kring just kosttillskott eftersom att jag vet att hon har en väldigt delad syn angående just det ämnet. Hon är varken helt motståndare och heller inte helt för. Får berätta lite mer sen efter föreläsningen!

 

Så som vanligt har jag ett fullproppat schema! :P alldelens för likt mig!

Kram!

Hej på er!

 

Idag har det sista förberedelserna inför tentan gjorts, för imorgon smäller det, kanske är det sista gången jag sitter i östra paviljongen och skriver en tenta!! :) Men så här dagen innan har jag som ändå funnit ett lugn och det känns väldigt skönt. Mitt i allt pluggande idag fick jag en kreativ uppenbarelse, konstigt. Men hur som, jag har velat ha något slags ljusarrangemang i hallen, jag har letat och letat men inte hittat några ljushållare för väggdekoration. Så idag slog det mig, jag har en tavellist som jag inte använder och färg kvar sen jag målade mitt skrivbord i sommras. Så vid lunch målade jag om min tavellist i mörkbrunt/ svart. Innan jag senare cyklade till träningen så svängde jag förbi på Village (en av mina favorit inredningsaffärer) och köpte ljuslyktor, lite grönt till dekoration och även ett hjärta som är flätat i kvistar! Och jag blev faktiskt riktigt nöjd med resultatet!

 

Go´kväll! :)

 

Efter en otroligt regning vecka kom äntligen solen fram när vi skulle ut och springa i eftermiddags! :) Dagens träning var tärningsintervaller som idag resulterade i intervallerna 600m-400m-300m-600m-400m, vilket totalt blev 2300m. Vilket precis var dagens mål, att nå upp till 2300m. Vi startade med 20min lugn jogg ca. 4km, initervallerna och sedan 10min nedjogg hem till lägenheten.

 

Efter att ha duchat och frächat upp oss lite möttes jag och Angelica på affären för att handla lite inför middagen. Det är så skönt att ibland även få träffas utanför träningshallen och bara mysa. Ikväll lagade vi en vegetarisk lasagn (en av mina favvoritlasagner) där grunderna är auborgin, keso och pesto.

 

Hej på er!

 

Det blev en himla lugn och skön kväll igår tillsammans med Isac, vi lagade middag och sen bestämde vi att vi skulle ta och baka lite, Isac var sugen på att baka det där Raw-chokladbollarna jag gjorde för någon vecka sedan http://myhomerun.blogg.se/2012/october/raw-chokladbollar.html. som är perfekta att ta

precis innan eller efter träningen för att få snabb energi eller bara till eftermiddagskaffet tillsammans med en frukt så har du ett perfekt mellanmål eftersom att de endast innehåller naturliga fetter från nötter och sötma från daddlarna.

 

Hejj!

 

Igår hade jag en sån där dag då både kroppen och huvudet inte alls var med och jag kände dessutom inte alls för att träna, kroppen sa bara stopp! Så jag valde att lyssna på min kropp och skippa gårdagen pass och istället pröva någonting helt nytt idag istället, Cardio training. Ett pass som de har på Iksu sport, de själva förklarar passet som:

"Ett intensivt stationsträningspass i intervallform. Övningarna bygger på funktionellträning med både styrke och konditionsmoment utförda under hög intensitet. Passen har stor formbarhet och passar alla, oavsett tidigare träningserfarenhet"

Det var faktiskt riktigt roligt, svettigt och jobbigt, där styrkan bygger på utthållighet i kombination med rena konditionsstationer där hjärtat även får sig en omgång. Vilan igår hade i allafall gjort sitt och dagens pass gick riktigt bra! Hade dessutom med mig en gammal friidrottskompis Louise vid min sida vilket även  gjorde saken ännu bättre!:) Efter träningen vid kl.13 hade jag bestämt med Kajsa att möta upp henne för gemensam lunch på Iksu, det var alldelens för länge sedan, så vi hade en del att babbla om! det belv en nästan 2timmars lunch med god mat och och trevligt sällskap!det

Nu blir det att laga middag! Idag ska det bjudas på Het thai-soppa med kyckling!

Kram

 

Hej på er!

I ärlighetensnamn tycker jag inte alls om enformighet! och det gäller framförallt i träningen men i övrigt också, jag tycker inte om att hamna i gammla spår och bara "göra" vecka ut och vecka in. Förändring är mycket roligare! :)

 

Så idag var det dags, efter några veckor i samma backe var det dags att byta backe att springa och hoppa i. Så ikväll for jag, Janne(vår tränare) och bella till en backe på strandpromenaden nere vid älven. Det miljöomytet gav mig faktiskt lite ny energi! även om det var samma löpningar och samma hopp som vi tränat nu i några veckor så blev det ändå annorlunda! :) Det blev helt enkelt lättare att köra fullt ut, dock vet jag inte om det beror på att jag suttit inne med plugget hela dagen eller miljöombytet men hur som helst, roligt hade jag och det är någonting som jag lägger väldigt stort värde i! ;) lite skratt under träningen gör bara gott!

 

 

Så det är mitt träningstips idag, om du känner att du hamnat i gammgla spår och att det känns lite trist att faktiskt göra det där träningarna, för det kan faktiskt göra de ibland. Kolla runt lite, hitta lite nya övningar, byt plats du springer på eller varför inte pröva göra någonting du aldrig gjort förr!

 

Kram!

God morgon!

 

Idag var det slut på müslin hemma, så istället torrostade jag lite mandlar. Det är jätte gott, de får som en härlig knastrig känsla och smakar fantastiskt. Mandlar innehåller dessutom massor av viktiga vitaminer och mineraler så som Zink, som boostar vårt immunförsvar och järn. Jag blandade en halv dl lättkvarg med naturell youhurt för att få lite extra protein, blandade det med blåbär och toppade alltsammans med krossadelinfrön och det rostade mandlarna!