Hej på er!

 

Har verkligen haft en toppen fredag, ledig från praktiken så tog Tinas råd och sov ut i morse, dock inte så länge, är dålig på att sova länge på morgonen :P Vaknade halv åtta och gick upp och gjorde frukost: Skivat äpple som jag stekte i lite rapsolja och kanel som jag serverade tillsammans med naturell lättyouhurt, ett ägg och en skiva att mitt vörtbröd med skinka på! :) Sen bar det iväg till Iksu! :)

 

Tanken var att jag skulle springa ute idag men det snöade och blåste så mkt att jag valde att gå in och köra min fartlek på löpbandet inomhus istället! :)

 

• 10min lugnjogg ca. 5,20min/km
• 20min fartlek (varierade i i min. mellan 1-2min med en fart 3,50min/km, och vilade med lugn jogg hälften av den sprungna tiden).
• 10min lugn jogg
• Total tid 40min.

Hej på er!

 

Var på skolan och hade lektioner lite tidigare idag, vilket innebar ett tidigare avslut på dagen! :) Perfekt!

Så när jag slutade där vid 14 tiden tog jag och Johanna oss ut på ett distans pass, och jag kan inte låta bli att tycka att det är härligt att vara ute i -12grader, de knarrar under skorna och biter om kinderna! det är faktiskt en riktigt skön känsla! Vi slutade på en 9,5km lång tur som tog ca 50min.

 

Nu sitter jag och väntar på att middagen ska bli klar, idag blir det en lasagn ala GI, från kokboken GI dag för dag.

• 2 squash
• 1 tsk salt
• 1 gul lök
• 1 vitlöksklyfta
• olivolja
• 500g nötfärs
• 1 burk krossade tomater
• 1 lagerblad
• 2 tsk torkad basilika och oregano
• salt och peppar
• smör
• 1 1/2 dl grädde
• 1 paket mozzarella

Sätt ugnen på 225°C. Skiva squashen på längden. Lägg upp skivorna på en handduk och strö över salt för att dra ut onödig vätska. Hacka lök och vitlök och fräs i olivolja i en stekpanna i någon minut. Lägg upp på ett fat. Bryn köttfärsen i olivolja. Tillsätt stekt lök, krossade tomater, lagerblad och örter. Smaka av med salt och svartpeppar. Låt koka i 10 minuter. Smörj en ungsfast form med smör och lägg ett lager med squashskivor på botten. Varva med köttfärssås, ett lager squash, köttfärssås och ett sista lager squash på toppen. Häll på grädden. Riv mozzarellan och strö över gratängen. Gratinera i ugn 20-30 minuter eller tills gratängen fått fin färg.

Ja det var precis vad vi fick göra på träningen idag!

 

Den härliga tärningslöpningen (http://myhomerun.blogg.se/2012/october/nytt-traningsprogram.html) flyttade idag in till hallen, vilket innebär att vi har en 200m. lång rundbana till vårt förfogande istället för en härlig skogsstig! 

Det gör faktiskt skillnad, direkt jag börjar tänka på hur många varv jag ska springa blir det sååå långt, konsten är att tänka tid, jag ska springaså här länge, då går det mycket bättre! :) och dagens pass gick faktiskt riktigt bra!

 

 

Efter löpninigen avslutade vi med några stabilitetsövningar för bålen.

 

Ha en fin kväll!

Kram!

 

Hoppas att ni har en skön första advent!

 

Det har jag i alla fall, snön ligger som ett vitt täcke över hela staden och det är jue bara såå mysigt. Min morgon belv dock inte riktigt alls som jag trodde. Isac fick nämligen väldigt ont i foten igår kväll och kunde inte ens gå på den efter att ha blivit stämplad på under gårdagens matcher, så sjukhuset trodde vi väntade  på morgonen, så min träning med de andra blev inställd. MEN konstigt nog kunde Isac gå på foten nu på morgonen och den kändes mycket bättre, så vi klev upp och tog oss en riktig lång frukost och sen drog jag iväg till Iksu en sväng. Det blev ett riktigt bra pass faktiskt:

 

Frivändningar 3x6st (47kg)

Step up på låda 4x6st (70kg)

Marklyft 3x3st (70kg)

 

..och efter styrkan körde jag:

Spinning 55, det var ett rikitg bra pass där pulsen verkligen fick jobba! 

 

När jag kom hem gjorde jag och isac lite lunch och sedan var det dags att plocka fram julens dofter till köket. Vi har bakat ett super gott (måste jag få säga) vörtbröd som jag fick receptet på av syrran! och en pepparkaksdoftande müsli. 

 

 

 

Hej på er! :)

 

Har kommit hem för en stund sedan, hunnit äta middag idag tillsammans med Isac för ovanlighetens skull, vi brukar nämligen vara bra på att gå om varandra! :) och jag har dessutom hunnit ta en lång varm dusch som var mycket välbehövlig! :)

 

 

Det kändes faktiskt riktigt bra idag lite sliten sen all sprint träning på sistone så det var skön att få springa ut lite av de idag på lite längre lopp!

 

Men nu ska jag gå och ta hand om mitt fin besök som kommer att vara hära och hälsa på ända tills på söndag!

 

Hej på er! :)

 

Ikväll var det dags att testa om träningen sen förra hösten gett några resultat. Förra året vid den här tiden gjorde vi snabbhets och hopp tester, flygande 30m där vi ska springa max fart i 30m och innan dessa 30m ska vi hinna få upp vår max hastighet (därav namnet flygande, annars kallas det stående start), stående längdhopp och med femsteg, var det hopp vi testades i. 

 

Jag gjorde en bättre serie av de fyra lopp vi sprang och gjorde även en bättre bästa tid på flygande 30m MEN på hoppen då? 

ja hoppen ska väl erkännas inte riktigt är min starkaste gren och eftersom att när jag senast gjorde dessa hopp var för ett år sedan och det är mkt teknik inblandat blev det ingen specifik förbättring där.

Men dessa tester kommer att göras under vintern igen (ränkar jag med Janne). 

 

Bjuder på lite bilder från gårdagens dunkla källarträning

Hej på er!

 

Yepp ni läste rätt, Ryss träning! haha idag var dragonhallen där vår friidrottshall är uppbokad, så vad ska vi göra? Ja  tyckte Janne vi går ner till källaren på dragonskolan, detta är alltså ett garage som ligger under skolan med ett par banor från ja vad ska jag gissa 80-talet så med andra ord riktigt hårda och fasta. Så där befann vi oss bland skrot, järnrör och ledningar under jorden men varför inte? träningen gick hur bra som helst, alltid roligt med lite nya inslag! ;) haha

 

• Vristhopp 4 x 5 st
• 5 x 50m på 95-98% fart
• Frivändningar 3 x 6st (47,5kg)
• Step up 4 x 3st på vardera ben (50, 55, 60, 70kg) 
• Marklyft med raka ben 4 x 3st (72kg)
• Balans med Cabelcross

Hejhej!

 

Jag kan inte sluta njuta och inte få skryta om hur skönt det var att få komma hem och ha maten serverad på bordet när jag kommer hem från träningen! :) Tack Isac du är BÄST! (det hoppas jag att du vet) du ger verkligen guldkant på min vardag!

 

 

 

 

Så här kan det se ut http://www.ubersense.com/video/view/PTQZ3Lzy detta är från i sommras

 

Nu ska jag gå och ta en duch och sen bara lägga mig i soffan en stund! :)

Kram!

Hej på er!

 

Det här med träningsledighet är ju skönt MEN......

Det har börjar krypa i kroppen på mig och jag känner inte riktigt att jag kan sitta still,  så i eftermiddag

är det dags att skaka lite rumpa på Iksu med Sh´bam! 

Det ska faktiskt bli riktigt roligt att få dansa av sig lite och sh´bam är ett så lättsamt och roligt pass

som man inte behöva känna att man måste ha varit på flera gånger innan det känns bra att köra passet, anser jag, utan det här passet tar faktiskt "bara" upp dansglädjen! Härligt! ;)

 

Go kväll!

 

yepp det går att konstatera, frivändningar är INTE min starkaste gren, jag höjer nästan aldrig i vikt där. Det är ju en otroligt bra övning men som jag i ärlighetens namn tycker är lite trist, men förmodligen beror det på att jag kanska inte är sådär super bra på den heller! 50-52kg där går min gräns sen är det stopp. Men på marklyften ökade jag idag till 72kg (4x3 repitioner). Det kanske sitter i tekniken på frivändningarna , jag tror det eller hoppas det måste helt enkelt öva lite mer. 

 

Kom hem från träningen vid 17 och möttes av en vrål hungrig Isac, - vad ska vi laga? vad ska jag börja med!? ett mjölkglas och en banan senare var vi båda på fötterna igen och kunde sätta igång med middagen!

Idag blev det:

 

 

Nu ska jag sätta mig en stund och knåpa på lite betygskriterier till min kommande uppgift som jag ska starta igång med eleverna nästa vecka!

 

Ha en fin kväll!

Kram

Go´morgon på er!

 

Gårdagen blev väll inte riktigt som jag hade tänkt mig, istället för yogan som var inplanerad blev det att åka och jobba. Det var en av mina kollegor som hade dragit på sig en hemsk magsjuka så jag hoppade in för henne istället! Efter jobbet ringde Kajsa och vi bestämde att laga middag tillsammans hos henne! Det blev i samanhanget en klassisk rödbetssallad som jag och Kajsa gjort ett antal gånger tillsammans och som vi båda älskar, vi blandar:

 

 

Backträning stod på schemat och idag skulle det enligt vår tränare "grisas" vi körde alla löpningar och alla hopp vi brukar göra MEN vi la även till det hopp som skulle göra resten av träningen tuffare än vad den någonsin varit, vi la till det berömda Borzowhoppen eller djävulens påfund http://www.youtube.com/watch?v=nnvCJQ1KSJc (här visar det hoppen). Om du inte testat denna övning tidigare så MÅSTE du göra det. Både låren men FRAMFÖRALLT rumpan får sig en rejäl omgång, grunden ligger i att jobbar väldigt djupt och dessutom försöka få all kraft att gå frammåt. Att göra hoppen i backe kan jag även säga ger lite extra krydda!

 

Efter träningen blev det en väldigt långsam och skön cykeltur hem, väl hemma och ny duschad var det dags att stoppa något i magen. Idag blev det en bananomelett

 

Go´kväll! :)

 

Efter en otroligt regning vecka kom äntligen solen fram när vi skulle ut och springa i eftermiddags! :) Dagens träning var tärningsintervaller som idag resulterade i intervallerna 600m-400m-300m-600m-400m, vilket totalt blev 2300m. Vilket precis var dagens mål, att nå upp till 2300m. Vi startade med 20min lugn jogg ca. 4km, initervallerna och sedan 10min nedjogg hem till lägenheten.

 

Efter att ha duchat och frächat upp oss lite möttes jag och Angelica på affären för att handla lite inför middagen. Det är så skönt att ibland även få träffas utanför träningshallen och bara mysa. Ikväll lagade vi en vegetarisk lasagn (en av mina favvoritlasagner) där grunderna är auborgin, keso och pesto.

 

Hej på er!

I ärlighetensnamn tycker jag inte alls om enformighet! och det gäller framförallt i träningen men i övrigt också, jag tycker inte om att hamna i gammla spår och bara "göra" vecka ut och vecka in. Förändring är mycket roligare! :)

 

Så idag var det dags, efter några veckor i samma backe var det dags att byta backe att springa och hoppa i. Så ikväll for jag, Janne(vår tränare) och bella till en backe på strandpromenaden nere vid älven. Det miljöomytet gav mig faktiskt lite ny energi! även om det var samma löpningar och samma hopp som vi tränat nu i några veckor så blev det ändå annorlunda! :) Det blev helt enkelt lättare att köra fullt ut, dock vet jag inte om det beror på att jag suttit inne med plugget hela dagen eller miljöombytet men hur som helst, roligt hade jag och det är någonting som jag lägger väldigt stort värde i! ;) lite skratt under träningen gör bara gott!

 

 

Så det är mitt träningstips idag, om du känner att du hamnat i gammgla spår och att det känns lite trist att faktiskt göra det där träningarna, för det kan faktiskt göra de ibland. Kolla runt lite, hitta lite nya övningar, byt plats du springer på eller varför inte pröva göra någonting du aldrig gjort förr!

 

Kram!

Härlig söndag!

Jag har verkligen fått en perfekt start på den här söndagen! Efter att ha följt med mamma till tåget vid niotiden imorse för att vinka av henne, mötte jag upp isabelle för att fara ut i löpspåret. Det kune inite vara mer perfekt väder -3 och strålande solsken. Idag var det dags att pröva det berömda tärningslöpningarna och det var faktiskt riktigt roligt! Jag och Isabelle avslutade dock med att slå varsina femmor det sista vi gjorde! :P

 

 

Uppvärmning: jogg 20min + stretch.

Intervallerna: Vi hade med oss en tärning som bestämde åt oss hur långt vi skulle springa och vila. Den totala sträckan skulle bli 2000m (som blev 2200m efter de sista två femmorna). En etta på tärningen innebär 100m en tvåa 200m osv, vilar 100m, 30sek vila, 200m, 1min vila, alltså hältfen av siffran vi slagit.

Nedvarvning: 10min jobb + stretch.

 

Efter träningen blev det lunch i form av en omelett med tonfisk, potatis och tomater tillsammans med en färsk sallad. Så nu ska jag sätta mig och plugga lite och sen blir det att åka till Isacs mamma och pappa för att äta middag med dem ikväll!

 

Kram!

 

Godkväll!

Idag körde vi igång med vårt nya träningprogram på riktigt, det känns faktiskt riktigt skönt! :) Målet med den här perioden på ca 4 veckor är grundfysik. Här blandar vi styrka där vi kör få repitioner och tyngre vikter, snabbhetsträning och uthållighet!

Tärningslöpningen är ett nytt koncept som våran tränare har kommit på. Här bestämmer vi innan träningen den totala sträckan vi ska springa t.ex. 2000m. Sen ska vi slå en tärning som bestämmer hur långt vi ska springa varje lopp för att komma upp i den totala mängden 2000m. slår vi en 1= 100m, 2=200m, 3=300m osv. Vilan är alltid hälften av de vi sprang det vill säga 1=30sek, 2=1min, 3=1,5min osv. Det ska bli riktigt roligt att testa det här på söndag! Lite gambling!  :P det är det här gånger siffran 6 inte är så uppskattad att få!

David Guetta – Play Hard - feat. Ne-Yo & Akon Denna låt ska då få pumpa genom hörlurarna!

 

Idag var mitt första sprintpass, tror det kommer kännas i låren imorgon kan jag säga! Vi hade även överkroppsstyrka där vi blandannat körde chins. Härmed ska jag sätta upp ett mål jag  SKA klara av minst 5riktiga chins gånger 3  innan jul. Idag gjorde jag 10x3 med hjälp.  Jag vill klara av att göra dem med handflatorna ifrån mig, för de mot mig klarar jag redan, så jepp då har vi det även nedskrivet också! vilket innebär att jag minst måste lägga in chins två gånger i veckan, för att kunna utvecklas och bli bättre.

 

Kram!

 

 

 

 

 

 

 

Igår kväll innan jag skulle gå och lägga mig märkte jag att det fanns en ledig plats på Pilates Reformer passet på lunchen idag, så var tvungen att boka in mig på det! :) Så efter en morgon i föreläsningssalen med prat om median, standardavvikelse, z-värden m.m. blev klockan 11 och det var dags att ta sig upp till Iksu!

 

Pilates Reformer är en av det absolut bästa träningsformerna jag vet, så jag försöker att gå på minst ett sådant pass i veckan. Pilates Reformer är en lite annorlunda form av pilates där du använder dig av en maskin som du arbetar med på olika sätt för att bygga upp din kropps flexibilitet, smidighet och rörelseekonomi genom att arbeta med det små muskelgrupperna som styrker upp de stora musklerna. Dessa är annars väldigt svåra att komma åt genom vanlig styrketräning. Pilatesen främsta syfte är att förhindra/ minska skador genom att stärka muskulaturen som hjälper oss att upprätthålla en symmetrisk och vitaliserad kropp. Så ni som har tillgång till att prova på detta måste göra det! Ni kommer märka skillnad bara efter någon gång, både på hållningen, balansen och stabiliteten i kroppen!

 

 

 

Denna dag fick en riktigt bra start, det blev en morgontur i löpspåret med Zandra en av löpartjejerna, ca 40min i ett mörkt Umeå! Efter det blev det att spendera större delen av dagen med statestikboken eftersom vi inte hade några schemlagda timmar i skolan. Jag tänker att det är bra att starta i tid, jag tänker inte misslyckas på den sista riktiga kursen jag har innan jag tar min examen! Så känner mig rätt stålt över dagens insatts! :)

Därför blev de extra härligt att få sätta sig på cykeln ner till friidrottshallen för att kötta lite cirkelträning. Eftersom att vi kört programmet nu under några veckor ökade vi idag belastningen, det blev lite fler stationer och kortare vila mellan varven!

 

När jag kom hem från träningen stod middagen på bortet! :) vardagslyx! Isac hade lagat Torsk med hemmagjord tomatpesto! enkelt och mkt gott. Så det här kan ni inte missa! :) här kommer resecptet!

 

500g vitfisk

6 marinerade soltorkade tomater

2 vitlöksklyftor

1 kruka basilika eller 30g fryst

1/2dl olivolja

1dl färskriven parmesan

salt

nymalen peppar

 

 

 

Hade verkligen en toppen dag igår!

Det var mycket människor i faretn på stan vilket innebär att vi hade fullt upp inne i butiken igår, riktigt roligt!

lördagen avslutades med ett backpass och inflyttningfest hos Carin i min klass med riktigt trevliga människor och många goda skratt. Hon bjöd på allt från snittar till bruchetta och massa annat smått och gott och till de en riktigt farlig bål! :P Vi surrade, körede pop quiz (stolt 2a efter 4 andra lag! :), dansade och sen gick vi ut och skakadde våra rumpor ännu mer på cover club!

 

Gårdagens back pass var riktigt svidiggt!, vi tog oss total 30 gånger upp för backan, 10 löpningar och 20gånger upp med olika sorters hopp. Hoppen bestod av grodhopp, enbenshopp, indianhopp, hopp sidlänges och mångsteg. Kan säga att torsdagens hopppass på platt underlag gjorde sig väl påmind! ;)

 

På söndagar brukar jag alltid försöka göra en veckomatsedel för veckans middagar och handla så att allt finns hemma när jag sen står där och är hungrig och trött efter träningen och skolan! Jag tycker det är så himla skönt och enkelt att göra så, det underlättar vardaden!

 

Mån: Köttfärslimpa med bacon och tomater

Tis: Fisk i ugn med tomatpestotäcke (egen gjord)

Ons: Libanesisk kyckling

Tors: Blodpudding (för järnets skull)

 

På måndag börjar en ny kurs, statistik, vi får se hur det är! Sen kommer även min älskade syster på besök! :) och som hon är efterlängtad! det ska bli så roligt att få träffa henne, hon ska kurs här i Umeå och passar på att häla på!

 

Ha nu en skön söndag och vila ut er ordentligt!

Kram!

 

 

 

Idag har det verkligen vart en såndär toppen dag, ni vet en såndär dag när man känner att allt bara går sin väg och man känner att livet leker! ;)

 

Dagen började kl.9.00 i gammlia backen med Angelica som sällskap, som det förövrigt var riktigt roligt att ha tillbaka efter en seg förkylning. Vi körde på precis som vanligt där måttot lyder "kötta!" passet såg ut som följer:

 

15min jogg